“瑜”悦身心 “伽”人有约星空体育app下载

2024-06-19 08:39:57
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  星空体育app下载“现在请大家闭上眼睛,跟随着音乐和我的声音,尝试着慢慢调整呼吸放松自己”瑜伽是一种古老的身体、心理、精神的练习。如今,瑜伽作为一项风靡全球的健身运动,正受到越来越多人的喜爱。

  陆陆老师为学员们讲解瑜伽动作的姿势、注意事项,并示范指导动作要领。学员在陆陆老师带领下,舒展腰身,呼吸、调息,享受轻松宁静的瑜伽世界。课堂上,大家神情专注,跟着老师认真学习每一个动作,老师还耐心地为社区居民调整体式,帮助其更好地理解各个体式的动作规范和要领。大家跟着老师的引导,逐渐放松身心,紧绷的肌肉得到放松、精神压力得到释放。居民王女士开心地说:“自从生完孩子后,我的腰部和肩颈时不时会酸痛,通过陆陆老师教的一些瑜伽动作,原本酸痛的部位有了很大缓解,瑜伽公益课真是太有爱了。”她告诉记者,她已经动员朋友一起来学瑜伽,加强锻炼,强身健体。

  “我作为一名瑜伽教练,希望能把瑜伽这项运动推动起来,上公益课就是希望能有更多的居民加入到瑜伽锻炼中来。”陆陆老师说。陆陆老师是辖区内初荷瑜伽的负责人,平时热心公益事业。她关注到星空体育app下载,社区内缺少瑜伽活动交流,因有多年的瑜伽教学经验,陆陆老师主动联系社区,提出了免费为辖内居民授课的想法。于是,社区就又多了一项有趣又健康的活动。

  “为什么一定要准备瑜伽垫呢?瑜伽垫是参加瑜伽课程时必不可少的物品之一。瑜伽垫可以帮助您保持平衡,减少受伤的风险,同时还可以帮助您更好地完成一些深度呼吸和身体伸展的练习。”陆陆老师介绍,练习瑜伽需要准备瑜伽垫、瑜伽砖等物品。

  陆陆老师告诉记者,在练习瑜伽时,穿着舒适、合适的衣服是非常重要的。如果是在课堂上进行高温瑜伽或热瑜伽练习,最好穿着轻薄、透气的衣服。此外,还应该考虑穿着舒适的鞋子,以便在练习过程中更好地保持平衡。

  再就是瑜伽砖,是参加瑜伽课程时常用的工具之一。瑜伽砖可以帮助您更好地完成一些身体伸展和深度呼吸的练习,以减少受伤的风险。

  还有就是瑜伽练习需求和个人喜好,比如头巾、手套、护膝等。这些工具可以帮助您更好地完成练习,并减少受伤的风险。

  瑜伽最大的好处不是教会你把自己扭成一团,而是建立好的体态习惯和心理状态,并运用到生活中去。

  “在我们上课的时候,经常会提到这几个词。比如放松肩颈、收紧核心等。”陆陆老师告诉记者,她在课上提到的这几个词一定要牢记,这会让练习更加省心!

  放松肩颈,因为大多数瑜伽初学者在做瑜伽体式的时候,都会不由自主地耸肩,无论是前屈、扭转或是平衡的动作。久而久之,就会造成肩颈附近的肌肉紧张,让肩颈产生疼痛的感觉。如果上完瑜伽课后,感觉肩颈疼痛,那一定要在下次上课时不停地提醒自己“放松肩颈”。

  “收紧核心”,核心力量,是瑜伽练习中非常重要的一环,大多数的姿势都需要收紧核心。但核心不仅仅是指腹部,在我们人体内,横膈膜下方,盆底肌肉上方的部位是我们身体的核心。因此星空体育app下载,当口令是收紧核心的时候,不仅要收紧腹部,还要注意腹部以外其他核心区域的活动。

  任何体式都要有根基,站立体式的根基是双脚,船式的根基是坐骨,手倒立的根基是双手。在体式练习中,一定要保持身体接触地面的部位根基稳定。不同的体式,重心有所不同,不要让重心移动到身体之外,让身体失去平衡,从而造成不必要的伤害。

  很多人练习瑜伽的目的,是通过正确的瑜伽体式练习,来矫正自己的不良体态。那么在瑜伽练习中,保持脊柱的延展中立位就特别重要了。因此,在做任何体式时,一定要时刻注意自己有没有塌腰拱背。

  瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分星空体育app下载,也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。但是,初学者往往会因为身体过分紧张、力量不足等原因,忘记顺畅地呼吸,甚至在练习体式的过程中一直屏气。因此,初学者一定要在练习瑜伽动作时提醒自己呼吸,尤其是在做对自己有挑战的动作时,更要时刻保持呼吸的顺畅。

  现代人伏案工作,不正确的站姿坐姿等各种生活习惯,导致颈椎曲度变直,头前引,圆肩驼背,高低肩,脊柱侧弯,严重的甚至腰椎间盘突出,严重影响到现代人的体态和身体健康。

  陆陆老师给大家分享了几个能够快速缓解腰背僵硬,改善腰肌劳损,同时美化肩背线条,提升气质的瑜伽体式(扫码观看)。

  练习时每个塌腰或者弓背练习,始终保持脊柱的主动延展力量,避免腰椎关节出现卡压点。

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